PRIANGANINSIDER - Anda jangan khawatir untuk berpikir menyiapkan makan sehari ini. Apalagi bagi kaum perempuan yang tengah menjalankan program diet pada hari Rabu ini.
Selain melakukan olahraga secara rutin, pola makan yang sehat sangat menjadi faktor penunjang bagi kaum perempuan yang sedang menjalankan program diet.
Berikut ada resep untuk program diet bagi perempuan.
Dikutif Prianganinsider.com dari Haibunda, ada beberapa resep makanan yang merencanakan 100 hingga 250 kalori untuk setiap camilan dan 300 hingga 600 kalori per makan.
Baca Juga: Anggota Komisi IV DPRD Garut, Pengenaan Biaya Ambulance Itu Pungli
Mengutip Verywell Fit, pola makan yang sehat umumnya mencakup kombinasi hal-hal berikut:
1. Sayuran:
Usahakan untuk mengisi sekitar setengah piring Bunda dengan sayuran. Tambahkan banyak sayuran silangan seperti brokoli, sayuran berdaun hijau, serta pilihan warna-warni seperti paprika.
2. Buah-buahan:
Pilihlah buah segar bila memungkinkan dan cobalah berbagai warna. Buah berry, anggur, apel, dan jeruk bali merupakan pilihan yang bagus.
3. Biji-bijian utuh:
Mengonsumsi biji-bijian dalam bentuk utuh memberikan tambahan serat dan nutrisi. Ini termasuk nasi merah, oat, dan roti 100% gandum utuh.
Baca Juga: Salat Tidak Khusyuk, Pikiran Melayang-layang, Sah Tidak Salatnya?
4. Protein tanpa lemak:
Tinggi protein dan relatif rendah lemak, protein tanpa lemak termasuk ayam panggang, kalkun giling, dan ikan putih.
5. Lemak sehat:
Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, serta kacang-kacangan, seperti kenari, menyediakan asam lemak omega-3 esensial. Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh yang bermanfaat.
Bagi anda yang ingin menjalani program diet, tidak perlu khawatir dengan anggaran yang terbatas.
Menu diet Hari Rabu:
Sarapan
Overnight oats (1 pisang tumbuk, 2 sendok makan chia seed, 1/2 cangkir oat, 1 cangkir susu almond, 1 sendok teh kayu manis)
Makronutrien: kurang lebih 431 kalori dengan 12 gram protein, 73 gram karbohidrat, 13 gram lemak
Baca Juga: Diduga Mengandung Plastik dan Logam, Es Krim Magnum Ditarik di Pasar Inggris
Camilan
1 buah pir segar
1 ons (22) kacang almond
Makronutrien: 271 kalori, 7 gram protein, 33 gram karbohidrat, 15 gram lemak
Makan siang
1 telur goreng
1 potong roti gandum utuh
1/2 buah alpukat, haluskan
1 apel sedang
Makronutrien: 408 kalori, 13 gram protein, 48 gram karbohidrat, 21 gram lemak
Baca Juga: Kejaksaan Agung Memeriksa 1 Orang Saksi Terkait Perkara Tambang Kutai Barat
Camilan
3 sendok makan hummus
1 cangkir wortel kecil
1 cangkir tomat ceri
Makronutrien: 140 kalori, 6 gram protein, 21 gram karbohidrat, 5 gram lemak
Makan malam
1 muffin gandum utuh
1 potong tomat, 2 lembar daun selada, 1 potong bawang bombay
Burger ayam 5 ons
2 sendok makan saus tomat
Makronutrien: 531 kalori, 43 gram protein, 38 gram karbohidrat, 24 gram lemak.
Baca Juga: Harga Bawang Masih Meroket Tinggi, Daya Beli Pasar Menurun Drastis
Demikian tips menu diet untuk hari Rabu, semoga anda bisa mencoba dan menjalankan program diet hingga mendapatkan keinginan yang sesuai harapan. Selamat mencoba.(***)