Network
PRIANGANINSIDER - Sarapan pagi merupakan waktu yang penting untuk mengisi energi dan nutrisi setelah berpuasa semalaman. Membiasakan diri sarapan setiap hari karena sarapan memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan kita.
1. Telur rebus dengan roti gandum: Telur merupakan sumber protein yang baik dan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Sajikan telur rebus dengan roti gandum utuh untuk tambahan serat dan karbohidrat kompleks.
2. Smoothie buah-buahan: Buat smoothie dengan mencampurkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, blueberry, dan potongan sayuran hijau seperti bayam atau kale. Tambahkan susu almond atau yogurt rendah lemak untuk tambahan protein.
3. Avena atau oatmeal: Rebus oatmeal dalam air atau susu rendah lemak, lalu tambahkan potongan buah-buahan seperti potongan apel atau pisang. Tambahkan juga sedikit biji chia atau kenari untuk tambahan serat dan lemak sehat.
Baca Juga: Pemkab Garut Perpanjang Waktu Tanggap Darurat Bencana Selama 14 Hari ke Depan
4. Pancake pisang: Buat pancake dengan mencampurkan pisang matang, telur, dan tepung gandum. Sajikan dengan sirup maple rendah gula dan potongan buah segar.
5. Yogurt Greek dengan granola dan buah-buahan: Sajikan yogurt Greek rendah lemak dengan tambahan granola rendah gula, potongan buah-buahan segar, dan sedikit madu untuk rasa tambahan.
6. Tumis sayuran dengan telur: Tumis campuran sayuran seperti paprika, tomat, bawang, dan bayam dengan sedikit minyak zaitun, lalu tambahkan telur orak-arik. Sajikan dengan roti gandum panggang.
7. Sandwich sehat: Buat sandwich dengan roti gandum utuh, potongan daging rendah lemak atau alpukat, irisan tomat, dan daun selada. Anda juga bisa menambahkan potongan telur rebus atau daging ayam panggang untuk tambahan protein.
Pastikan untuk menyertakan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, dan nutrisi lainnya dalam sarapan Anda untuk memberikan energi yang cukup dan menjaga kesehatan Anda sepanjang hari.
